SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] A2. uginanie w leżeniu - 20p B1. wiosłowanie sztangą - 20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 20p C1. wyciskanie francuskie - 20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 20p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu, tylko A1 i A2 po 4 serie (żeby tylko lekko przepompować krew w nogach, a nie zajechac ich) NO i teraz ładowanie;-) Narazie poszedł 1 [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-14 10:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą 15/12/10/10/10 3. Drążek 4x max 4. Wiosło hantlą albo półsztangą jednorącz 4x 12 plecy lekko + dwójki 1. Drążek (inna wersja niż przy ciężkim) 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym 2. Lżejsze wiosło (hammer / wyciąg dolny / smith) 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. Jakieś ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-28 23:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.mcnpn r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-11 20:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hammer skos+ 8x15 1b.wiosłowanie na hammerze 8x15 2a.wyc, na barki hammer 8x15 2b.uginanie hantlami z supinacją 8x15 2c.ściaganie drazka w bramie nachwyt 8x15 brzuch: 8 serii po 15-20pow 20min aerobo-interwałow :D https://www.youtube.com/watch?v=v-tzAwKpAlw W sumie nie ma co pisac, bo teraz nic konkretnego się nie dzieje. dziś juz skutki [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 09:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki że lekko głowa bolała bo chyba ciśnienie wyższy, walłem napalma przed treningiem bo lekko zaspany byłem. Przy hantlach na skosie w sumie w szoku byłem bo w ostatniej serii 10x50kg wiec fajnie. dipsy dobra pompka hammer skos dla mnie bajka, to mi najlepiej na klate wchodzi, nie wiem kto te maszynkę wymyslił, ale kosa barki spoko, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-02 19:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aerobów Nie wyspany bo 5h snu, ale trening wszedł dobrze. Słuchawki ratują dupe %-) Marty w sumie ciagne siłowo bo to juz koncowka masy, Rampa 6. Tydzien temu w ostatniej serii było 170kg, dzis miało być 180kg ale pomyliłem się w liczeniu i okazało się że jest 190kg :-D ciężko cos szło zrobiłem 5pow bo nie chciałem zyłowac na maxa i doperio [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 19:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D Hantle max 50kg, wiec w ostatniej serii bodajże 12pow, jest filmik ale ne wiem czy od samego początku nagarne, a nie liczyłem. Technika może nie idelana ale tutaj chodziło o ciezar, na koniec seria dropa z [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-07 09:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobów na czczo 25min po treningu Rano totalny brak motywacji, brak zauważalnego progresu formy wzgledem tygodnia i lipa troche, no ale zacisnałem zęby i lece [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-04 18:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przemkiem poszła wczorja na wieczor dodatkowa porcja fatu nacysonego z boczku żeby te wage straac sie trzymać. Nie bed episal jakie cwiczenia bo w sumie misz masz był po 8 serii na plecy klate brzuch 20pow i po 4serie na bareki i łapy tez po 20pow na konie troche pozowania na salce jakies multimiedia: [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-18 17:02:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] pierwszy trening od piątku nie liczac tego podczas sesji spinania po którym miałem lekkie zakwasy na czworkach %-) Lekko machnąłem całe ciało na każdą prawtie około 6 serii, małe ciezary wiecej pow, niecała godzina. Trening super bo naładowany jak nigdy, a to zapewne za sprawą tego ze sie podjadło. w lustrze chyba byla forma zycia jelsi [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-25 10:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale ze wzgledu ze w srode ide do fizjio to bedzie dnt, potem w piatek planowy dnt i w niedziele przymusowy, wiec dzis musiałem machnąc. Wiosło sztanga 125kg w ostatniej serii juz dobrze poczułem, ale technika raczej zachowana teraz bede dokładąl dalej i ta ostatani seria niech bedzie nawet wymoszana. drop mnie doobil konkretnie, w dropie juz [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 23:48:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] idzie bo waga jak na mnie wysoka:D wiosło hantlą też dorzucone klamotu sciaganie i rzymska ok, przy rzymskiej prostowniki rozsadzało ;-0 Daje dwa filmiki z dwóch ostatnich serii roboczych wiosła czyli 130 i 140kg rzucicie okiem na to czy technika do zakcaptowania i czy smiało dowlaic jeszcze cos, bo plecy poczuły mocno, 140kg chyba nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 21:41:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] nowych ludzi i czuć było ich wzrok :D WL oczywiście nie nawidze go ale lekko dodane i zorbione tyle samo pow co ostatnio, ale tez inaczej ropzlanowana progresa-dzis wiecej serii i cięższe więc dodatkowo było trudniej. Pierwsze potórzenie zawsze ze sraką bo cos mnie tu i tam rwie ale potem juz idzie. Hantle spoko. lekka zmiana kolejnisci bo [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 20:29:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] pod sztanga bo ostatnio sie mi tak fajnie siadało, ale za hvja tym razem nie szło. jakis cały pospinany, stwierdziłem ze nie bede na sile tego ciagnał i zrobiłem wiecej serii miejszym obciazeniem ale za to hack siady dodane 10kg wiec tutaj chociaż poszło na plus, reszta treningu juz bardzo fajnie. Wydaje mi się ze czym wieksza waga to [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-15 10:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak z ciekawości ile idzie teraz w skosie na sztandze w ostatniej serii na te 8 rep? Wersja z guma mi mega opcja, tak jak się ciśnie hantle 40 i więcej tak tutaj 20-25 już mega ciężko, zależnie też od oporu jaki guma daje

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-04 10:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 19.10.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy tył barków 1. podciganie na drakzu 5x max 2.wiosło nachwyt serii sporo ale głowne 3x 10 3.wiosło hammer neutral 5x 12 12 10 10 10 4.sciagane podchwyt hammer 5x 12 12 10 10 10 5. wiosło na hammerze "z rotacja" 3x15 6. narciarz 3x15 na [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-19 17:45:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] na trica coś mi pykło w łokciu po jednym dniu przeszło ale dzis od pierwszego cw przy wyciskaniach spory dyskomfort ;-( przez co dołozyc sie nie udało;/ ale zrobiłem więcej serii roboczyach http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. białka jaj na słodko, pałtki jaglane masło migadłowe 2.ryz, kura 3.kasza manna jabłka, [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-05 00:05:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] razy większej niz inny a i tak efekty beda gorsze ;( wczoraj dnt, przed wczoraj były braki i tricpes dziś w planie nogi ale od soboty mam takie zakwasy ze ta regenracja jest totalnie w dupie :D musze chyba też siąść i idelanie rozpisać plan z tygodnia na tydzien ile serii ile pow itp zeby wiedziec jaka jest objętośc bo póki co cieżary na bok

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-13 12:23:20 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] mu sie ze cieżko zap*****la ale to mu się tylko wydaje ;-) broń boże nie mówię że jestem nie wiadomo kim....ale poprostu staram się jeszcze bardziej przykładać do każdej serii każdego pow na treningu, poprostu tam gdzie mogę i na ilę mogę staram się dać maxa mimo ze są przeciwności no i może wyglądam dobrze, ale wygladałem lepiej ;d a wiesz [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-04 12:32:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie z supnacją 3s 12p Trening spoko, ale jakby lekki spadek siły, w tym dniu dodaje jeszcze 4-5 serii zawsze na bok barków Odczuwlany brak carbo podczas treningu, od razu mniejsze nabicie itp, i może przez to mniej energi, ale trening mogę zaliczyć do udanych [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-13 14:52:28 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)